Survei Karyawan dan Survei Pelanggan – 34 Tips Survei Untuk Mendapatkan Hasil Lebih Baik

Kiat untuk menghindari jebakan umum saat melakukan survei karyawan atau survei pelanggan:

Survei karyawan dan pelanggan memungkinkan bisnis untuk mengumpulkan informasi penting, persepsi dan wawasan dari karyawan, pelanggan, dan kelompok lain (misalnya pemasok, pemegang saham, anggota, dll.) Dan kemudian membuat keputusan yang lebih baik dan lebih tepat. Survei adalah cara paling efektif untuk mengumpulkan masukan dan saran anonim atau teridentifikasi dengan cepat dari sejumlah besar orang.

Beberapa dari banyak jenis survei karyawan dan pelanggan yang dilakukan bisnis meliputi survei kepuasan karyawan, survei keterlibatan karyawan, survei pendapat karyawan, survei kepemimpinan 360, survei manfaat karyawan, survei kepuasan pelanggan TI, survei pendapat pelanggan, survei kepuasan pelanggan, dan survei risiko.

Organisasi terkadang gagal mencapai hasil yang seharusnya mereka sadari dari survei karena beberapa alasan. Alasan-alasan ini termasuk desain yang buruk, mengajukan pertanyaan yang salah, kegagalan untuk melakukan survei secara efektif, kesulitan membuat orang menanggapi, analisis temuan yang tidak memadai, kegagalan untuk berkomunikasi dan mengambil tindakan terhadap hasil dan alasan lainnya. Tujuan artikel ini adalah untuk memberikan tips untuk mendapatkan lebih banyak nilai dari berbagai survei bisnis.

34 Tips yang akan membantu organisasi Anda mencapai nilai yang signifikan dan pengembalian yang kuat dari survei karyawan dan survei pelanggan:

Kiat 1-6 berfokus pada jenis survei karyawan tertentu dan survei pelanggan. Kiat 7-34 akan membantu Anda melakukan semua jenis survei dengan lebih efektif.

1. Survei kepuasan karyawan, survei keterlibatan karyawan, dan survei pendapat karyawan – Survei karyawan ini harus dihubungkan setiap tahun untuk mendapatkan manfaat terbesar dalam hal mengidentifikasi peluang baru, masalah, dan mengukur kemajuan sejak survei dan tren pemantauan terbaru. Karyawan memiliki informasi luas tentang seberapa puas mereka dan seberapa terlibat mereka dalam pekerjaan mereka. Mereka juga memiliki banyak pengetahuan dan wawasan tentang kepuasan dan kebutuhan pelanggan. Survei kepuasan karyawan, survei pendapat karyawan, dan survei keterlibatan karyawan harus mencakup pertanyaan yang mendapatkan isu-isu kunci yang mendorong kinerja karyawan dan perusahaan. Jangan takut untuk mengajukan pertanyaan yang Anda harapkan akan mengumpulkan respons negatif, termasuk kepuasan dengan kompensasi. Ketika pertanyaan diutarakan secara efektif, mereka memberikan informasi penting yang perlu Anda ketahui dan tindak lanjuti. Jika Anda tidak bersedia mengajukan pertanyaan penting, mengapa Anda melakukan survei karyawan?

2. Survei manfaat karyawan – Organisasi Anda mungkin memberikan manfaat yang tidak sinkron dengan apa yang dibutuhkan oleh banyak karyawan Anda. Survei manfaat karyawan akan memberi tahu Anda apakah karyawan puas dengan manfaat dan apa yang perlu Anda ubah. Hasil dari survei tunjangan karyawan membantu pengambil keputusan manfaat Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik dan berdasarkan informasi yang dapat mencapai nilai yang lebih besar untuk manfaat yang dihabiskan dolar oleh organisasi dan karyawan Anda.

3. 360 survei kepemimpinan – Banyak orang percaya bahwa penggerak terpenting dari kesuksesan organisasi adalah para pemimpinnya. Sebuah survei kepemimpinan 360 memberikan umpan balik kepada para pemimpin individu di setiap tingkat organisasi tentang bagaimana mereka dirasakan oleh rekan-rekan mereka, laporan langsung dan dari para pemimpin di atas mereka dalam organisasi. Ketika digabungkan untuk banyak pemimpin organisasi pada saat yang sama, 360 survei juga memberikan informasi konsolidasi yang komprehensif tentang kekuatan dan kelemahan kepemimpinan organisasi, dan di mana kepemimpinan perlu diperkuat. Perusahaan harus mempertimbangkan melakukan survei kepemimpinan 360 setiap tahun atau dua tahun. Pegang para pemimpin yang bertanggung jawab untuk meningkatkan efektivitas dan kinerja kepemimpinan mereka sendiri serta laporan langsung mereka.

4. Survei kepuasan pelanggan dan survei pendapat pelanggan – Pelanggan bisnis ke bisnis dan konsumen memiliki banyak perusahaan yang dapat mereka berikan untuk bisnis mereka. Pelanggan tahu apa yang mereka inginkan dan harapkan ketika membeli produk dan layanan. Survei kepuasan pelanggan atau survei pendapat pelanggan mengumpulkan informasi penting, opini, dan wawasan dari pelanggan yang dapat ditindaklanjuti untuk membuat perusahaan Anda lebih kompetitif, meningkatkan kemampuan Anda untuk menarik dan mempertahankan pelanggan. Tergantung pada jenis produk dan layanan yang Anda jual, Anda harus mempertimbangkan melakukan survei pelanggan setiap tahun minimal dan lebih sering jika Anda memiliki banyak pelanggan dan tingkat perputaran pelanggan yang relatif tinggi. Anda perlu mencari tahu mengapa pelanggan tidak puas, mengapa mereka pergi ke pesaing Anda dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menarik dan mempertahankan lebih banyak pelanggan.

5. Survei kepuasan pelanggan TI dan Survei Pengguna IT – Sebagian besar fungsi layanan TI in-house dan outsourcing berfungsi kurang baik dari perspektif kepuasan pelanggan TI. Kinerja yang buruk atau tidak konsisten pada bagian dari meja bantuan TI, dukungan sisi-meja, dukungan aplikasi, dukungan jaringan dan pusat data berdampak pada kepuasan pelanggan TI dan kinerja pelanggan TI. Organisasi harus melakukan survei kepuasan pelanggan TI setidaknya setiap tahun. Mereka juga dapat mempertimbangkan untuk mengadakan survei tindak lanjut insiden TI, meminta sampel pelanggan TI untuk menyelesaikan survei singkat setelah insiden IT telah diselesaikan. Survei TI sering mengidentifikasi masalah tersembunyi dan berulang yang akan menghemat uang dengan hati-hati ketika mereka diidentifikasi dan diselesaikan dengan tepat.

6. Survei risiko – Sebagian besar organisasi yang memiliki proses manajemen risiko di tempat fokus pada sejumlah jenis risiko yang dikenal, profil tinggi. Survei risiko biasanya mencakup daftar risiko yang dihadapi organisasi. Sebuah survei risiko yang dirancang secara efektif disesuaikan untuk memasukkan semua jenis risiko yang dihadapi organisasi. Manajer dari seluruh perusahaan berpartisipasi dalam survei risiko, mengidentifikasi dan menilai pentingnya dan kemungkinan setiap jenis risiko, dan memberikan saran untuk mengurangi risiko dan mengelolanya secara lebih efektif. Organisasi harus melakukan survei risiko setiap tahun dan bersiap untuk mengambil tindakan berdasarkan temuan survei.

7. Lakukan survei online atau Internet jika memungkinkan – Survei yang dilakukan menggunakan Internet adalah cara tercepat dan paling hemat biaya untuk melakukan survei. Lebih sering daripada tidak, karyawan, pelanggan, dan penerima survei bisnis lainnya memiliki akses ke e-mail dan Internet di tempat kerja dan di rumah. Bagi karyawan yang biasanya tidak memiliki akses ke komputer dan Internet, perusahaan dapat dengan mudah memberikan akses ke komputer yang ditunjuk.

8. Memiliki tujuan yang jelas untuk survei – Desain dan pertanyaan harus tetap fokus pada tujuannya. Dengan menjelaskan secara jelas pertanyaan dan menyusun jawaban, survei dapat digunakan dalam banyak cara dan untuk berbagai alasan.

9. Berikan survei judul yang sesuai – Judul survei memberikan peluang untuk meringkas tujuan survei dan mendorong tanggapan untuk berpartisipasi. Judul yang bagus akan mendorong responden bahwa investasi waktu mereka akan bermanfaat.

10. Ketika Anda mendesain survei Anda, pertimbangkan bagaimana Anda akan menganalisis hasilnya – Semakin rumit pertanyaan dan struktur survei, semakin sulit untuk menampilkan data dalam format yang berguna dan untuk menganalisis data.

11. Beri tanggapan kepada responden tentang berapa banyak waktu yang dibutuhkan survei – Merupakan praktik yang baik untuk menunjukkan kira-kira berapa lama survei akan dilakukan sehingga responden dapat memilih waktu terbaik untuk menyelesaikannya. Responden dapat drop out jika survei muncul lama tanpa akhir yang terlihat.

12. Beri tahu koresponden tanggal akhir survei – Dorong selesainya survei sesegera mungkin dan beri tahu koresponden tanggal akhir survei sehingga mereka dapat menjadwalkan waktu yang diperlukan.

13. Ajukan pertanyaan yang relevan – Hanya ajukan pertanyaan survei tentang masalah yang benar-benar ingin Anda pelajari dan bahwa Anda bersedia mengambil tindakan jika hasilnya menunjukkan kebutuhan untuk melakukannya.

14. Tanyakan pertanyaan demografis yang relevan – Hanya ajukan pertanyaan demografis yang akan memberikan informasi berguna yang dapat Anda tindak lanjuti. Survei karyawan harus mengidentifikasi departemen, lokasi jika perusahaan Anda memiliki lebih dari satu lokasi, dan mungkin informasi lain seperti jenis kelamin, rentang usia, ras, masa kerja dengan organisasi Anda, dll. Demikian juga, survei pelanggan harus menyertakan pertanyaan yang mengidentifikasi informasi demografis tentang pelanggan bisnis atau konsumen yang disurvei.

15. Buat respons anonim – Kecuali Anda benar-benar perlu mengetahui siapa yang merespons dan tanggapan spesifik yang diberikan oleh setiap karyawan atau pelanggan, memastikan bahwa semua tanggapan individu akan menjadi anonim, tanpa kemampuan untuk menghubungkan tanggapan dengan responden individu. Komunikasikan bahwa tanggapan bersifat anonim dan bahwa semua tanggapan individu akan dikumpulkan. Ini mendorong orang untuk merespons, dan menjawab dengan jujur.

16. Atur survei dengan pertanyaan dalam kategori logis – Kelompokkan pertanyaan ke dalam kategori yang jelas karena ini akan mempermudah para peserta dan juga akan lebih mudah untuk menganalisis dan memahami tanggapan.

17. Pertahankan skala penilaian konsisten – Sedapat mungkin, meminimalkan jumlah skala penilaian yang digunakan. Ini memudahkan responden.

18. Merencanakan periode respon survei yang tepat – Orang sering sibuk, atau mereka mungkin pergi dan tidak tersedia untuk menanggapi survei ketika mereka pertama kali menerimanya. Periode respons tiga sampai empat minggu disarankan. Pengingat tindak lanjut harus dikirim selama periode respons survei.

19. Promosikan survei untuk meningkatkan partisipasi – Pengumuman pra-survei dan komunikasi tindak lanjut selama periode respons survei membantu meningkatkan partisipasi.

20. Berikan kesempatan untuk memasukkan komentar dan saran untuk semua atau sebagian besar pertanyaan – Komentar memberikan wawasan dan informasi yang menjelaskan mengapa karyawan dan pelanggan puas atau tidak puas. Komentar sering juga termasuk saran yang berguna untuk membuat keputusan bisnis yang lebih baik dan lebih terinformasi. Tema dan tren sering diidentifikasi saat menganalisis komentar.

21. Pertahankan durasi survei sesingkat mungkin – Setiap pertanyaan yang diajukan harus diminta alasannya. Batasi mengajukan pertanyaan yang akan memberi Anda & # 39; bagus untuk diketahui & # 39; informasi dan bukannya berkonsentrasi pada & # 39; perlu tahu & # 39; pertanyaan.

22. Gunakan bahasa sederhana, hindari akronim, jaga konsistensi dan jangan mengajukan pertanyaan yang dapat menghasilkan jawaban ambigu – Pertanyaan kata dengan jelas. Jika pertanyaan dapat ditafsirkan dengan lebih dari satu cara, tanggapan akan dicurigai dan ada risiko bahwa analisis data survei akan menyesatkan dan tidak dapat diandalkan.

23. Hindari memasukkan pertanyaan panjang – Gunakan kalimat ringkas sedapat mungkin. Pertanyaan yang panjang dapat menyebabkan responden kehilangan fokus dan mungkin meninggalkan survei.

24. Mengoreksi survei dengan hati-hati – Tinjau ulang lebih dari satu kali dan jika mungkin, minta orang lain untuk memeriksanya. Pastikan survei benar secara gramatikal dan masuk akal.

25. Hindari pertanyaan yang memberikan & # 39; bagus untuk & # 39; informasi – Jangan memasukkan pertanyaan yang tidak akan memberikan informasi dan wawasan yang berguna untuk mengambil tindakan jika diperlukan dan untuk membuat keputusan yang lebih baik. Jika Anda melakukannya, Anda membuang-buang waktu responden dan waktu Anda sendiri membaca dan menganalisis tanggapan.

26. Buat dan terapkan rencana aksi – Gunakan hasil survei sebagai dasar untuk melakukan perubahan yang akan memungkinkan perusahaan Anda untuk tampil dan bersaing dengan lebih efektif. Buat rencana aksi dan buat manajer dan karyawan terlibat dalam membuat perubahan yang sesuai.

27. Mengomunikasikan temuan survei – Bagikan hasil dengan manajer dan karyawan Anda dan komunikasikan langkah selanjutnya. Bagikan hasil survei yang relevan berdasarkan pengelola & # 39; dan karyawan & # 39; posisi, dan kebutuhan individu mereka untuk mengetahui dan bertindak berdasarkan hasil.

28. Berikan informasi kepada karyawan tentang kemajuan membuat perubahan – Komunikasikan kemajuan yang sedang berlangsung dengan rencana aksi, menghubungkan tindakan dan kemajuan kembali ke hasil survei.

29. Pertimbangkan untuk menggunakan perusahaan survei untuk melakukan survei yang efektif biaya – Perusahaan survei memiliki pengalaman dan keahlian di luar yang tersedia di sebagian besar organisasi, dan mereka memberikan keandalan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, sebagian besar karyawan dan pelanggan lebih suka memiliki respons survei mereka ditangani secara anonim, dan menggunakan perusahaan survei daripada menggunakan layanan survei layanan mandiri memberi orang-orang dengan keyakinan yang lebih besar bahwa tanggapan mereka akan ditangani secara anonim.

30. Pastikan untuk mendapatkan laporan yang komprehensif – Perusahaan survei biasanya memiliki kemampuan pelaporan yang jauh lebih kuat dan fleksibel daripada laporan survei yang tersedia dari menggunakan perangkat lunak swalayan dan survei web swalayan. Hal ini dapat menghemat biaya dan kesalahan hari dalam grafik persiapan waktu, tabel data, dan laporan komentar yang disortir berdasarkan demografi.

31. Berkomitmen untuk mengambil tindakan atas temuan survei – Jangan melakukan survei jika Anda tidak siap untuk mengambil tindakan berdasarkan hasil survei. Ketika Anda meminta orang untuk menyelesaikan survei, Anda menciptakan harapan dalam pikiran mereka bahwa Anda peduli dengan pendapat mereka dan bahwa Anda akan mengambil tindakan yang tepat berdasarkan jawaban mereka. Kegagalan untuk mengambil tindakan mengirim sinyal kepada karyawan dan pelanggan bahwa Anda cukup peduli untuk menanyakan pendapat mereka, tetapi tidak cukup untuk benar-benar mendengarkan mereka dan membuat perubahan berdasarkan umpan balik mereka.

32. Pastikan data survei benchmark memberikan data komparatif yang valid – Beberapa perusahaan survei dapat memberikan data pembandingan komparatif dari pelanggan lain mereka. Berhati-hati dalam menggunakan perbandingan normatif eksternal untuk pembandingan hasil survei Anda. Ada kemungkinan yang sangat tinggi bahwa perbandingan hasil survei Anda dengan data benchmarking survei dari perusahaan lain akan menghasilkan perbandingan yang tidak valid karena banyak alasan yang mungkin termasuk industri yang berbeda, produk dan layanan yang berbeda, pelanggan dan karyawan yang berbeda, demografi pelanggan / karyawan yang berbeda, berbeda strategi dan rencana bisnis, survei dilakukan pada titik waktu yang berbeda, mencerminkan kondisi ekonomi yang berbeda, dan pertanyaan survei diberi kata berbeda dan / atau dalam urutan yang berbeda.

33. Melakukan survei tindak lanjut – Melakukan survei tahunan, semi-tahunan atau triwulanan adalah cara yang efektif untuk memantau kemajuan pada tindakan yang diambil sebagai hasil dari survei sebelumnya dan untuk mengidentifikasi perubahan yang bersangkutan sejak survei terakhir.

34. Sertakan pengukuran survei sebagai bagian dari metrik berkelanjutan perusahaan Anda – Hasil survei dapat menjadi bagian penting dari balanced scorecard atau proses pengukuran lainnya di seluruh perusahaan, yang menyediakan data karyawan dan pelanggan yang kritis. Survei mengukur seberapa baik organisasi Anda belajar, melakukan, dan mengeksekusi.

Strategi Diet Polinesia – 7 Tips untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Secara Permanen

Saya selalu terkagum-kagum ketika mendengar kisah-kisah orang Polinesia yang tiba-tiba meninggal dunia karena serangan jantung, diabetes, dan bahkan kanker usus besar, pada usia yang masih muda. Kakek saya masih sangat muda ketika dia meninggal karena kanker usus besar. Ibu saya yang kini berusia 62 tahun telah menderita sejarah panjang penyakit kronis, radang sendi, stroke, dan sekarang menderita diabetes. Di luar keluarga dekat saya, saya melihat warga Polinesia lain menderita penyakit yang disebabkan diet, dan saya khawatir mereka tidak akan hidup untuk melihat cucu-cucu mereka. Jadi apa yang terjadi pada orang-orang kita, dan apa yang dapat kita lakukan untuk menghentikannya?

Saya akan memberi Anda tujuh tips terbaik yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan, dan mendapatkan kembali kesehatan Anda mulai sekarang, tapi pertama-tama saya ingin menceritakan sedikit tentang diri saya.

Saya seorang pria Polinesia di akhir tiga puluhan. Saya lahir dan dibesarkan di Selandia Baru untuk mencintai orang tua dari enam anak. Saya datang ke Amerika Serikat pada akhir tahun sembilan puluhan untuk bersekolah. Setelah tahun pertama di College, saya mendapatkan tambahan berat badan, sekitar 15 kg. Bukan masalah besar, salah. Ketika setiap tahun berlalu, saya mendapatkan lebih banyak lemak tubuh yang lebih sedap dipandang.

Ini sangat abnormal bagi saya, karena saya cukup aktif dan memainkan banyak olahraga kompetitif, seperti rugby, bola basket, tenis, dan bola voli. Saya selalu memiliki perasaan yang baik tentang menjadi bugar dan tumbuh frustrasi pada lemak tubuh yang sulit dipahami hari demi hari. Saya mengabaikannya untuk waktu yang lama sampai suatu hari saya membalik-balik beberapa foto yang baru saya kembangkan. Saya melihat sebuah potret diri saya di mana punggung saya menghadap kamera. Untuk sesaat saya bingung siapa itu. Saya bahkan tidak mengenali diri saya sendiri. Saya malu dan malu untuk menyadari bahwa cara saya berpikir saya melihat, dan bagaimana saya benar-benar terlihat sangat berbeda. Apakah ini yang dilihat orang?

Pada titik ini saya membeli sepasang timbangan untuk menilai kerusakan. Setelah tiga tahun penolakan saya menimbang beratnya £ 246. Saya tercengang. Ini bukan yang terburuk. Saya mulai merasakan sakit di dada, dan mengalami pusing dan sesak nafas. Saya merasa lelah sepanjang waktu. Saya juga menjadi semakin depresi. Jadi apa yang sedang terjadi? Singkatnya, saya makan makanan yang salah, pada saat yang salah, dan terlalu banyak.

Saya memutuskan saya akan memulai sebuah misi, kehilangan £ 30, bagaimanapun kerasnya itu benar. Maksud saya, saya pekerja keras, harusnya mudah. Jadi saya melakukan apa yang kebanyakan orang lakukan, pergi ke pusat kebugaran setempat, mendaftar untuk keanggotaan dan pelatih pribadi, membeli semua bar protein, getar dan suplemen yang mereka rekomendasikan. Saya bahkan berlangganan majalah kebugaran dan membeli produk yang mereka rekomendasikan. Semua dalam semua saya telah menghabiskan sedikit uang untuk memulai, tapi ini baik-baik saja karena saya benar-benar melakukan sendiri.

Saya menghabiskan 3 bulan berikutnya bekerja dengan pelatih saya dua kali seminggu, dan saya sendiri empat kali seminggu, dengan hanya libur Minggu. Latihan saya terdiri dari 35-45 menit cardio enam hari seminggu dan latihan beban untuk 60 Min 5 hari seminggu. Pada awalnya saya mulai menurunkan berat badan dengan 4-5 lbs seminggu. Saya benar-benar bersemangat, lalu perlahan tapi pasti, itu mulai turun menjadi 2 lbs seminggu, lalu tidak satu pun. Pelatih saya mengatakan kepada saya 'kita perlu sedikit mengubah diet Anda, dan bekerja sedikit lebih keras'. Percayalah pada saya ketika saya memberi tahu Anda bahwa saya sedang mematahkan bokong saya untuk menjadi bugar. Ada hari-hari ketika saya adalah satu-satunya di gym pada jam 01:30 melakukan cardio. Para petugas kebersihan akan bercanda dengan mengatakan saya harus membayar sewa. Saya berada di sana begitu banyak.

Dan kemudian itu terjadi, pada berat badan saya berikutnya di hari saya benar-benar mendapat 2lbs. Pelatih saya meyakinkan saya bahwa ini adalah pertambahan otot, dan tidak perlu khawatir karena timbangan tidak membedakan antara penguatan otot, dan penambahan lemak, atau kehilangan otot dan kehilangan lemak dalam hal itu. Saya skeptis karena saya merasa jauh lebih lemah. Saya tidak dapat melakukan bench atau leg press apa yang saya bisa 3 bulan sebelumnya, dan jika saya benar-benar mendapatkan otot, bukankah seharusnya saya menjadi lebih kuat. Itu tidak masuk akal bagiku. Namun demikian saya melanjutkan ke bagian akhir dari program pelatihan terjadwal kami. Ketika semua dikatakan dan dilakukan saya ditimbang £ 227. Saya telah kehilangan 19 lbs, tidak buruk, tetapi jauh dari tujuan saya £ 30.

Hal terburuk tentang itu, adalah bahwa saya tidak terlihat jauh berbeda, hanya lebih kecil. Itu membuat saya berpikir bahwa saya telah bekerja keras selama 3 bulan dan masih tidak senang dengan penampilan saya. Saya masih lembek, masih tidak terdefinisi, dan masih merasa lelah sepanjang waktu, beberapa hari bahkan lebih lelah daripada ketika saya lebih berat. Kemudian saya sadar, para pelatih di gym telah mengambil kursus dan sertifikasi khusus untuk membantu klien mereka menjadi lebih baik. Mungkin mereka tidak cukup spesifik untuk saya. Saya mulai lebih memperhatikan hal-hal yang saya makan, jenis makanan, serta bagaimana mereka memengaruhi saya, bahkan makanan yang direkomendasikan oleh pelatih saya yang saya ambil sebagai Injil. Inilah yang saya temukan.

1. Banyak karbohidrat yang saya makan, bahkan karbohidrat berserat sehat, memiliki pengaruh buruk pada diri saya.

2. Saya bisa makan sendiri dengan veges dan buah-buahan sepanjang hari dan masih lapar.

3. Saya akan makan kurang dari 36g lemak per hari selama berminggu-minggu dan masih lembek

4. Makan daging merah terlarang membuat saya merasa kuat dan mendorong latihan yang kuat

5. Makan kelapa, makanan yang kaya lemak jenuh menahan rasa lapar saya, dan mempercepat kehilangan lemak saya

6. Makan makanan yang lebih besar lebih jarang, memberi saya energi yang luar biasa, meskipun ide yang diterima makan lebih sering.

7. Biji-bijian yang sehat, seperti oatmeal, dan roti gandum memperlambat penurunan berat badan saya.

8. Sesi kardio membuat saya merasa lemah dan terkuras, dan Anda dapat menebaknya, tetap mulus, tidak terpotong

9. Latihan beban memberi energi bagi saya

10. Semua protein shake yang saya gunakan membuat saya gemuk

11. Beras putih ternyata tidak

12. Meskipun ubi jalar lebih manis daripada kentang, mereka membantu kemajuan saya, di mana kentang menghalangi

13. Saya bisa makan banyak, dan saya berarti banyak ikan, dan masih bisa kurus

Saya menyadari sekarang bahwa ada keunikan pada tubuh Polinesia dan berapa banyak hukum dan praktik yang diterima dari industri kebugaran tidak berlaku bagi kita.

Tahun lalu saya melakukan perjalanan ke Kamboja. Ketika saya berada di sana, saya tidak dapat membantu tetapi melihat betapa langsing dan sehat orang-orang dari budaya itu, meskipun merupakan negara dunia ketiga, atau mungkin karena itu. Obesitas praktis tidak ada, dan saya berpikir pada diri sendiri pasti ada sesuatu dengan cara mereka makan. Saya sangat meragukan bahwa rata-rata orang Kamboja memiliki keanggotaan di Golds Gym, dan saya tidak melihat mereka berlari sepanjang waktu. Banyak dari mereka hanya duduk-duduk saja di jalanan.

Ketika saya terbang kembali ke AS, pemberhentian pertama saya adalah Bandar Udara San Fransisco, dan tidak ada yang salah lagi berada di Amerika. Delapan dari sepuluh orang yang saya lihat kelebihan berat badan atau obesitas. Saya lebih memikirkan budaya Kamboja. Apa yang mereka makan begitu biasa sehingga menjaga mereka tetap bugar? Maka itu datang kepadaku. Mereka memakan makanan yang telah berevolusi untuk diasimilasikan. Itu adalah epifani proporsi massa. Begitu saya menyadari ini saya bisa menerapkannya pada diri saya sendiri. Yah, aku tidak mungkin lebih benar.

Saya mulai meneliti lebih banyak tentang warisan saya. Dari mana saya berasal? Siapa orang tuaku? Dari mana asal mereka? Apa yang orang-orang dari wilayah itu makan di dunia sebelum pengenalan makanan yang diproses secara komersial? Sekarang saya sudah sampai di suatu tempat. Itu semua mengarah pada genetika.

Saya meneliti beberapa studi kasus dari awal tahun enam puluhan tentang budaya dari pulau-pulau di laut. Sungguh menakjubkan melihat perbedaan dalam apa yang mereka makan dan bagaimana mereka memperoleh makanan mereka. Itu juga menyedihkan untuk melihat bagaimana kesehatan mereka menurun drastis karena mereka tersesat dari makanan itu. Sudah lama dipahami bahwa untuk menemukan kebenaran, Anda harus pergi ke sumbernya. Tidak berubah dan tidak tercemar, itu adalah sumber dari mana semua pengetahuan akan mengalir. Imaji murah mungkin meniru kebenaran, tetapi dari buah mereka, mereka akan terungkap.

Yang saya bicarakan adalah makanan palsu, lemak palsu, gula palsu, aditif yang direkayasa, bahan kimia berbahaya, dan pengawet yang tidak alami, bubuk, kocok, dan pengganti makanan untuk beberapa nama. Semua dalam semua mereka akhirnya mengungkapkan diri mereka melalui tubuh yang tak sedap dipandang, melumpuhkan masalah kesehatan, dan hilangnya kualitas hidup. Segera setelah saya mulai menghilangkan semua makanan olahan, gula olahan, dan semua yang disebut makanan kesehatan, kehilangan lemak saya meroket. Hanya dalam beberapa minggu, saya kehilangan 14 kg, dan berat badan saya terus turun. Tingkat energi saya sangat tinggi, dan ini membuat saya lebih bersemangat dan termotivasi untuk berolahraga. Selama 3 bulan berikutnya saya telah kehilangan sejumlah besar lemak tubuh dan total 38 kg tidak termasuk 19 kg yang saya telah kehilangan kerja saya. Hal yang lucu adalah bahwa saya bekerja setengah sebanyak saya kehilangan £ 19 itu, seperti yang saya lakukan untuk kehilangan £ 38. Saya benar-benar menuju sesuatu. Semua dalam semua saya telah kehilangan total £ 57.

Suatu hari di gym, seorang pelatih terpesona oleh penampilan saya. Dia memiliki keberanian untuk bertanya kepada saya 'apa yang terjadi?', Seolah-olah saya selamat dari penyakit yang mengancam jiwa. Dia kemudian bertanya 'apa rahasianya', dan saya mendapati diri saya terjebak dalam ironi mengatakan kepada seorang pelatih bahwa rahasia saya adalah diet dan olahraga. Ini adalah saran yang sama yang saya bayarkan lebih dari $ 900 untuk tiga bulan sebelumnya. Kalau saja saran itu adalah diet yang tepat, dan latihan yang tepat untuk seorang Polinesia. Nah, kembali ke genetika.

Saya menemukan sesuatu yang sangat menarik tentang warisan saya. Orang tua saya berasal dari kepulauan Polinesia. Ayah saya lahir di Lotopa Upolu, dan ibu saya di Suva Fiji. Pemetaan genetik menunjukkan bahwa budaya-budaya ini memiliki hubungan kuat dengan penduduk pribumi Taiwan, dan bahwa mereka lebih terkait erat dengan budaya ini daripada yang lain. Saya pikir, hm, sepertinya masuk akal; Orang Polinesia suka memotong sue, makan banyak nasi, mencintai ikan mereka, bahkan memakannya mentah seperti budaya Asia. Yang saya lakukan adalah makan lebih banyak makanan yang akan mereka makan di pulau itu lima puluh tahun yang lalu, dan mengapa, karena ini adalah makanan yang telah diubah oleh tubuh saya untuk berasimilasi, terlepas dari fakta bahwa diet saya dapat mengandung sebanyak 60% lemak jenuh. . Ya, Anda membacanya dengan benar. Saya bisa makan lebih banyak lemak dan bersandar dan sehat jika mereka adalah lemak alami, tetapi saya tidak bisa makan sedikit gula dan lolos begitu saja.

Saya melanjutkan untuk menemukan banyak aspek penting dari kesehatan yang khusus untuk Polinesia, yang tidak dapat diatasi dalam lingkup artikel ini, tetapi di sini ada beberapa garis panduan untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan permanen.

Tip # 1 Anda harus menurunkan karbohidrat dan menghilangkan makanan olahan

Sebelum orang kulit putih muncul di pulau-pulau, makanan organik disebut makanan biasa. Tidak ada yang diproses, dan upaya kerja sendiri untuk menyediakan makanan bagi keluarga Anda akan cukup untuk membuat siapa pun menjadi kurus.

Tip # 2 Tingkatkan asupan serat Anda

Tip # 3 Minum lebih banyak air

Singkirkan soda, minuman olahraga, alkohol, minuman diet, dan minuman berkafein, dengan pengecualian teh hijau. Polinesia dapat memperoleh manfaat besar dari teh hijau karena telah digunakan oleh leluhur mereka (orang Asia) untuk tujuan pengobatan selama lebih dari 2000 tahun. Tidak mungkin salah.

Tip # 4 Makan lebih banyak protein

Makan makanan utuh dalam bentuk daging babi organik, daging sapi organik, dan ikan. Hei ini bagian yang terbaik. Itu yang kita cintai dan tubuh kita dirancang untuk itu.

Tip # 5 Ganti minyak zaitun, nabati dan jagung Anda dengan minyak kelapa

Meskipun minyak zaitun sangat direkomendasikan dan menjadi andalan kebanyakan diet, terakhir kali saya memeriksakan tidak ada penduduk pulau yang berasal dari Italia. Sekali lagi percayalah ketika saya mengatakan, tubuh kita telah berevolusi untuk mengasimilasi minyak kelapa lebih baik dari yang lain. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa meskipun ada sedikit nilai gizi dalam minyak kelapa, banyak orang menurunkan berat badan dengan memakannya.

Di pulau kelapa dan kelapa krim digunakan dalam segala hal. Enam puluh persen dari diet normal terdiri dari lemak jenuh dibandingkan dengan diet barat khas tiga puluh lima sampai empat puluh lima persen lemak, namun penduduk pulau itu memiliki penyakit jantung yang lebih sedikit dan lebih sedikit kolesterol darah. Diabetes, dan kanker usus besar sama sekali tidak ada sebelum pengenalan makanan olahan. Masalah muncul ketika Anda menggabungkan diet minyak alami tinggi ini dengan gula olahan, dan makanan olahan yang mengandung bahan kimia, aditif, dan pengawet yang menimbulkan kerusakan pada tipe tubuh khas Polinesia. Hal-hal seperti spam, dan daging kornet kalengan yang menggunakan lemak palsu berbahaya, dan tidak boleh dimakan.

Tip # 6 Hindari makanan ini di semua biaya

Sirup Jagung Fruktosa Tinggi

Gula halus

Lemak palsu seperti lemak trans dan minyak terhidrogenasi parsial

Pemanis buatan dan makanan diet

Susu

Produk kedelai

Jika Anda menghilangkan semua makanan olahan Anda tidak akan mengalami kesulitan dengan sebagian besar makanan ini. Hindari juga daging olahan, seperti daging bacon dan deli karena dapat mengandung garam, gula, dan nitrat yang dimodifikasi.

Tip # 7 Simpan jurnal makanan

Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak yang Anda makan, atau seberapa sedikit. Jika Anda membuat jurnal, Anda akan memiliki catatan akurat tentang bagaimana tubuh Anda dipengaruhi oleh makanan yang berbeda. Ini adalah alat yang sangat berguna.

Tentunya ada begitu banyak hal yang dapat Anda pelajari yang memecah teknik diet yang sangat spesifik, tetapi percayalah, teknik sederhana ini akan bekerja untuk Anda seperti yang mereka miliki untuk saya. Saya telah menjaga berat badan selama enam tahun sekarang, dan merasa hebat. Saya menyarankan Anda melakukan lebih banyak penelitian seperti yang saya lakukan, untuk mempelajari semua yang Anda bisa tentang penurunan berat badan yang sukses, dan bagaimana hal itu berhubungan dengan Anda secara khusus. Jangan berkecil hati dengan semua informasi yang tersedia di luar sana. Banyak strategi diet dan program yang berhasil tidak akan berhasil untuk kita, tetapi beberapa dari mereka akan melakukannya. Didiklah diri Anda sendiri, karena pengetahuan adalah kekuatan. Tidak ada yang lebih penting daripada berinvestasi dalam kesehatan Anda sendiri, dan keluarga Anda.

Tips Snowboarding – Strategi Penting Untuk Pemula untuk Para Ahli

Tips snowboarding dasar untuk pemula benar-benar turun ke akal sehat. Misalnya, selalu pakai sun block! Dan ketika Anda terjatuh – yang pasti akan Anda lakukan! – cobalah untuk tidak meletakkan tangan Anda karena ini dapat menyebabkan cedera serius.

Jika Anda ingin maju dari pemula ke snowboarder yang lebih maju, ada strategi untuk diikuti dan ini akan menjadi tiga tips utama untuk kesuksesan snowboarding. Saya tidak akan membahas tips tentang perlengkapan snowboarding di artikel ini selain untuk mengatakan menghindari pakaian katun karena mempertahankan kelembapan (keringat!) Dan berpikir lebih banyak tentang kepraktisan dan keamanan daripada penampilan trendi.

Kiat-kiat penting untuk snowboarding adalah –

1) Pelatihan Terfokus. Anda harus memahami prinsip-prinsip dasar dan menerapkannya. Jangan mencoba lari sebelum Anda bisa berjalan. Perlakukan setiap teknik, pindahkan atau tipu satu per satu dan fokus pada satu per satu.

2) Pelatihan Fisik. Tak usah dikatakan bahwa stamina diperlukan dalam snowboarding. Beberapa waktu yang dihabiskan baik di gym atau di luar untuk melakukan lari atau berjalan kaki kuno yang baik akan memberi Anda manfaat dan meningkatkan kenikmatan Anda begitu sampai di lereng. Meskipun mungkin menyakitkan, Anda tidak bisa mengalahkan squat sebagai latihan latihan untuk snowboarding. Jika Anda memiliki berat badan, pegang mereka saat Anda melakukan 20 repetisi, istirahat dan ulangi. Jika tidak, pegang beberapa kaleng kacang atau apa pun yang ada di lemari!

3) Pelatihan Mental. Saya tidak ingin terdengar terlalu jauh di luar sana sekarang, tetapi lingkungan tempat Anda berada sebagai pemain papan seluncur salju adalah asing bagi banyak pemula dan ujung kunci adalah memikirkannya, mempersiapkan diri, dan memvisualisasikannya. Visualisasi adalah kunci keberhasilan di sebagian besar olahraga sekarang dan dengan menghabiskan waktu membayangkan diri Anda meluncur menuruni lereng, Anda akan membangun kepercayaan diri yang diperlukan untuk membuat Anda terus mengejar beberapa kejatuhan dan gundukan. Bayangkan diri Anda keren dan percaya diri bergerak dengan anggun dan Anda akan membangun memori otot untuk membuatnya menjadi kenyataan.

Aman di luar sana di lereng dan ikuti tips saya dan Anda akan menjadi seorang pecandu snowboarding!